Hochintensives Intervall-Training, kurz HIIT genannt, ist nicht nur aktueller Trend in der Fitnesswelt, sondern vor allem so effektiv wie kaum ein anderes Workout. Im Wechselspiel von Anstrengung und Erholung (Intervalle) wird der Körper an seine Leistungsgrenze gebracht, die Training für Training dadurch weiter nach oben geschraubt wird und den Trainierenden immer wieder herausfordert. Dabei sind nicht nur eine definierte Muskulatur und Steigerung der Kraft und Schnelligkeit Lohn für die freiwillige Quälerei, HIIT gilt insbesondere für die Fettverbrennung durch den intensiven Nachbrenn-Effekt des Trainings als Geheimwaffe. "Challenge yourself" heißt es hier!

Anmerkung:
Der Kurs eignet sich für Männer und Frauen gleichermaßen. Bitte ein Handtuch, feste Hallenturnschuhe (für den Indoorkurs), angemessene Sportbekleidung und ausreichend zu Trinken mitbringen.

Mit Buchung erklärt die/der Teilnehmende ausdrücklich, dass aus medizinischer Sicht keine Bedenken gegen eine Kursteilnahme bestehen.



High-intensity interval training, or HIIT for short, is not only the latest trend in the fitness world, it is also more effective than almost any other workout. In the interplay of effort and recovery (intervals), the body is brought to its performance limit, which is pushed up further training after training and challenges the trainee again and again. Not only are defined muscles and an increase in strength and speed the reward for voluntary torture, HIIT is also considered a secret weapon for burning fat through the intensive afterburn effect of the training. "Challenge yourself" is the motto here!

Remark
:
The course is suitable for both men and women. Please bring a towel, sturdy indoor trainers (for the indoor course), appropriate sportswear and enough to drink.

By booking, the participant expressly declares that he/she has no medical objections to taking part in the course.

HIIT&Core ist ein intensives und sehr effektives Ganzkörperprogramm, das die positiven Effekte eines HIIT (High Intensiv Intervall) Trainings mit gezieltem Core-Training (für die Körpermitte) verbindet. Während des HIITs steigt die Herzfrequenz, Energie wird verbrannt und die gesamte Muskulatur sowie das Herz-Kreislauf-System sind gefordert. Die Intervalle können abwechslungsreich gestaltet sein, sodass es nie langweilig wird. Gepaart wird das HIIT mit rumpfkräftigenden Übungen, die neben typischen Übungen, wie Crunches, weit hinaus gehen. Im Training können neben dem eigenen Körpergewicht auch Kleingeräte und Gewichte zum Einsatz kommen.



HIIT&Core is an intensive and very effective full-body programme that combines the positive effects of HIIT (High Intensive Interval) training with targeted core training. During HIIT, the heart rate increases, energy is burned and the entire musculature and cardiovascular system are challenged. The intervals can be varied so that it never gets boring. HIIT is paired with core-strengthening exercises that go far beyond typical exercises such as crunches. In addition to your own body weight, small equipment and weights can also be used in the workout.

High intensity intervall
training
ist eine spezielle Trainingsmethode mit kurzen, hochintensive Belastungsphasen, abgelöst von Erholungsphasen. Diese Art von Training wirkt sehr effektiv auf Körper und Stoffwechsel. Dauer der Intervalle, Übungsauswahl und Übungsoptionen werden vom Kursleitenden je nach Möglichkeiten der Teilnehmenden variiert. Aufgrund vieler Sprünge ist der Kurs für Teilnehmer mit Gelenkprobleme im Rumpf und in den Beinen weniger geeignet.

Wichtiger Hinweis
:


Die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem großen Handtuch genutzt werden.

Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.


 

Was ist mitzubringen?
Sportzeug, Getränk, Handtuch,

Wir kommen in dein Wohnzimmer!

Mit dem OnlineFlex-Ticket bieten wir all unsere Online-Kurse vereint in einem Ticket an und ermöglichen euch damit maximale Flexibilität. Hier müsst ihr euch nicht auf einen Kurs in der Woche festlegen, sondern könnt von Montag bis Samstag an 19 Sportkursen zu unterschiedlichen Tageszeiten teilnehmen. Je nachdem wonach euch gerade ist, könnt ihr euch entweder entspannen, mobilisieren oder auspowern. Stellt also euren individuellen Trainingsplan zusammen und bestimmt selbst, wann ihr welchen Kurs mitmachen möchtet, um eure persönlichen Ziele zu erreichen.

Vorteile auf einen Blick:


19 Sportkurse unverbindlich ausprobieren und persönliche Favoriten finden

Fühl dich wohl und bewege dich in deinem Safe Space

Mache Sport zu Hause, im Urlaub oder wo du möchtest

Hohe Qualität unserer Inhalte und TrainerInnen

ein kleiner Preis für viel Bewegung

ein super Geschenk für deine Freunde, Familie und alle die mehr Bewegung in ihr Leben bringen wollen


Hinweise:


Beim Betreten des "Zoom-Kursraumes" bitte immer den korrekten Namen angeben (Beispiel: M. Mustermann).

Eine Anleitung zum Umgang mit der Chatsoftware ZOOM findet ihr
hier
.

Bei der Buchung bitte unbedingt eine gültige E-Mailadresse angeben.

Die ZOOM-Meeting Zugangsdaten, mit denen ihr alle Kurse besuchen könnt, befinden sich unten rechts auf eurer Anmeldebestätigung, bitte speichert euch diese separat ab.






KURSPLAN*





Montag



Dienstag



Mittwoch



Donnerstag



Freitag



Samstag





08:30-09:00

Morning
Mobility

mit Lydia




08:30-09:00

Morning Mobility

mit Lydia




08:15-08:45

Mindful morning

mit Annemarie



08:15-08:45

Mindful morning

mit Tashina



08:30-09:00

Morning Mobility

mit Lydia oder Susi



 




 

 

 

 


 



10:00-10:45

HIIT & Core

mit Elisa






16:15-17:00

FunctionalFit

mit Hanna ab 06.05.24






 




 

 



16:00-17:30

Hatha Yoga

mit Satya





10:45-11:30

Mobility & Stretch

mit Elisa







17:30-18:15

Pilates meets Bauch spezial

mit Elisa




18:00-18:45

Bodyweight & HIIT

mit Nele*





18:00-18:45

Ba
chata Solo

Johanna





 



 



 




 


18:45-19:15

Mobility

mit Nele*


 

18:40-19:40

Dance Workout

mit Thomas*

 

 




19:30-20:15

Zumba®


mit Yoana



 




19:30-20:45

Yoga für den Bauch

mit Harini





20:00-20:45

Rücken & Flow

mit Annabell*



 

 



 

20:30-21:15

Stretch & Relax

mit Inara

 


21:00-21:45

Healthy sleeping routine

mit Annabell*


 

 




 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*Änderungen und Anpassungen vorbehalten.

Dieses Format verbindet die beiden gesundheitsfördernden Formate des hochintensiven Intervalltrainings und des modernen Mobilitäts- und Beweglichkeitstrainings miteinander. Nach einem Warm up- und Mobilityblock, wird der Puls mit kurzen intensiven Intervallen mehrmals nach oben gejagt. Im ersten Teil der Einheit geht es also um das Training des Herz-Kreislauf Systems mit funktionellen Bewegungsmustern. Dabei kommen alle richtig ins Schwitzen und die Kalorien verpuffen geradezu. Neben dem Körpergewicht kommen auch Materialien aus dem klassischen funktionellen Training zum Einsatz.

Im zweiten Teil der Einheit fährt der Puls aber deutlich nach unten und es geht im Mobilitätstraining, um das Öffnen aller Körperlinien, den Ausgleich von verspannungsbedingten Dysbalancen und um ein Herunterfahren der Stresssysteme. Flowbewegungen und Elemente aus dem Faszientraining bilden den Hauptbestandteil des zweiten Blocks. Aber auch klassische Dehn- und Entspannungsmethoden kommen hier zum Einsatz.

Alles in Allem ein Format, das den Geist der Zeit trifft und die ganzheitliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit fördert.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte mitbringen!


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:
Dieses Format verbindet die beiden gesundheitsfördernden Formate des hochintensiven Intervalltrainings und des modernen Mobilitäts- und Beweglichkeitstrainings miteinander. Nach einem Warm up- und Mobilityblock, wird der Puls mit kurzen intensiven Intervallen mehrmals nach oben gejagt. Im ersten Teil der Einheit geht es also um das Training des Herz-Kreislauf Systems mit funktionellen Bewegungsmustern. Dabei kommen alle richtig ins Schwitzen und die Kalorien verpuffen geradezu. Neben dem Körpergewicht kommen auch Materialien aus dem klassischen funktionellen Training zum Einsatz.

Im zweiten Teil der Einheit fährt der Puls aber deutlich nach unten und es geht im Mobilitätstraining, um das Öffnen aller Körperlinien, den Ausgleich von verspannungsbedingten Dysbalancen und um ein Herunterfahren der Stresssysteme. Flowbewegungen und Elemente aus dem Faszientraining bilden den Hauptbestandteil des zweiten Blocks. Aber auch klassische Dehn- und Entspannungsmethoden kommen hier zum Einsatz.

Alles in Allem ein Format, das den Geist der Zeit trifft und die ganzheitliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit fördert.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte mitbringen!


Gesamter Kurszeitraum:

Abwechslungsreich, intensiv und maximal effektiv - das ist das Bodyshape Programm im Hochschulsport Potsdam, dass die positiven Effekte eines HIIT (High Intensiv Intervall) Trainings mit dem gezielten Training für die Körpermitte verbindet. In kurzen knackigen Intervallen wird der Puls nach oben gejagt, wodurch der Energieverbrauch enorm steigt. Auch nach dem Training sorgt der ausgelöste Nachbrenneffekt für einen erhöhten Stoffwechsel, so dass auch die Fettverbrennung gesteigert wird. Zwischen den Cardiointervallen wird mit speziellen Übungen die Rumpfkraft trainiert. Hierbei geht es weit über langweilige Crunches hinaus, denn ein starker und schöner Rumpf braucht deutlich mehr Bewegungsebenen.

Hinweise:


Der Kurs 1400 findet am 06. & 13.05. nicht statt.

Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Sonntag ist Couchtag... nicht im Hochschulsport Potsdam!!!

Regelmäßig am Sonntag vormittag bieten wir euch jeweils ein 2-Stunden-Special mit Elementen aus dem Functional Fitness, Bootcamp Training, HIIT & Core und Faszien Fitness/ Faszien Stretch. Die Einheiten werden jeweils von einem anderen Kursleitenden durchgeführt und natürlich verleiht jede:r dadurch der jeweiligen Einheit eine ganz besondere Note. Mal mehr Bodyweight, mal mehr Eisen, mal mehr Mobility, mal mehr Bootcamp... lasst euch überraschen und genießt die sportliche Vielfalt. Alle Einheiten sind einzeln buchbar... maximale Flexibilität ist bei diesem Special Format also garantiert!

Hinweise:


Das Bootcamp findet im Outdoorgym und auf dem Hartplatz 2 am Neuen Palais statt (
siehe Lageplan
).

Das Bootcamp findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt.

Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte und ausreichend zu trinken mitbringen.


Hier ist eine Übersicht, welche(r) Kursleitende an welchem Tag den Kurs durchführen wird:




28.04.2024

Juliane Sommer



12.05.2024

Harriet Schulz



26.05.2024

Eva Eibl



09.06.2024

Juliane Sommer



23.06.2024

Hannes Ulrich



07.07.2024

Christian Schubert



21.07.2024

Juliane Sommer




 

Trainiere mit dem eigenen Körpergewicht - heißt es in diesem Kursformat. Denn in diesem Kurs lernst du wie du ohne zusätzliche Gewichte fit wirst, Muskeln aufbaust und ordentlich zum Schwitzen kommst. Ganz im Sinne des HIIT (High Intensive Intervall Trainings) wird der Puls in kurzen knackigen Intervallen nach oben gejagt, wodurch der Energieverbrauch enorm steigt. Auch nach dem Training sorgt der ausgelöste Nachbrenneffekt für einen erhöhten Stoffwechsel, so dass die Fettverbrennung gesteigert wird .

Level 2+:
Um Kurse dieses Skilllevels zu besuchen solltest du eine grundsätzlich gute Körperspannnung und - Kontrolle haben. Alle grundsätzlichen Bewegungsmuster wie Squat, Hinge, Push & Pull solltest du technisch beherrschen.

Hinweise:


Der Kurs findet auf dem Hartplatz 2 am Neuen Palais statt (
siehe Lageplan
).

Der Kurs findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt.

Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Trainiere mit dem eigenen Körpergewicht - heißt es in diesem Kursformat. Denn in diesem Kurs lernst du wie du ohne zusätzliche Gewichte fit wirst, Muskeln aufbaust und ordentlich zum Schwitzen kommst. Ganz im Sinne des HIIT (High Intensive Intervall Trainings) wird der Puls in kurzen knackigen Intervallen nach oben gejagt, wodurch der Energieverbrauch enorm steigt. Auch nach dem Training sorgt der ausgelöste Nachbrenneffekt für einen erhöhten Stoffwechsel, so dass die Fettverbrennung gesteigert wird.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine: